疫情防控進(jìn)入新階段
新增感染病例的增多
讓不少人產(chǎn)生
恐懼、擔(dān)憂、害怕等焦慮情緒
新形勢(shì)下
哪些心理狀態(tài)不能忽視？
如何調(diào)整？一起來(lái)看看
出現(xiàn)心理健康問(wèn)題的表現(xiàn)主要有哪些？
焦慮和恐懼。主要表現(xiàn)為集中注意力和決策困難，可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、缺乏耐心、敏感緊張、感到不安全、反復(fù)回想等情況。
情緒低落和壓抑。當(dāng)疫情影響到自己工作、家庭等重要事項(xiàng)時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出更加沮喪和情緒不振。
情緒憤怒。面對(duì)疫情風(fēng)險(xiǎn)和各種壓力，易激惹，對(duì)他人失去信任感等情緒。
產(chǎn)生職業(yè)耗竭感。對(duì)自己的工作產(chǎn)生無(wú)價(jià)值感，感到麻木與困惑。
身心疲勞。出現(xiàn)各種生理上的不適感，例如心慌、暈眩、呼吸困難、胃痛、肌肉緊張、無(wú)法放松等，而且有時(shí)會(huì)將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來(lái)，懷疑自己已被感染。
睡眠困難。難以入睡或易醒、噩夢(mèng)。
如何進(jìn)行心理調(diào)整？
兒童、青少年
1.兒童青少年要保持正常的作息安排、生活秩序。合理安排學(xué)習(xí)，娛樂(lè)和居家運(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)度使用電子產(chǎn)品。
2.家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)兒童青少年免受過(guò)多負(fù)面信息的干擾。根據(jù)兒童青少年的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡(jiǎn)單、清晰、必要的信息，樹(shù)立戰(zhàn)勝疫情的信心。
3.家長(zhǎng)要保持情緒穩(wěn)定，保障兒童青少年內(nèi)心安全感。注意兒童青少年的防護(hù)措施，但不要過(guò)度焦慮和緊張。營(yíng)造安全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內(nèi)心的安全感。
4.家長(zhǎng)宜多陪伴兒童青少年，及時(shí)安撫兒童異常情緒。多讀書(shū)、講故事、做親子游戲。對(duì)于出現(xiàn)煩躁不安、焦慮、恐懼等情緒表現(xiàn)的兒童，可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡等。通過(guò)增強(qiáng)親子關(guān)系，重建安全感。
5.對(duì)于兒童青少年提出的各種問(wèn)題不回避、不批評(píng)、不忌諱。包括疫情、疾病、死亡等問(wèn)題，家長(zhǎng)要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。
6.維護(hù)人際支持。通過(guò)遠(yuǎn)程方式與不能見(jiàn)面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。
7.如果新冠感染，多關(guān)心注意兒童青少年的軀體不適癥狀，選擇合適有效的藥物對(duì)癥治療，如處理無(wú)效及時(shí)就醫(yī)。
孕產(chǎn)婦
1.營(yíng)造舒適環(huán)境。營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境，盡量避免感染。
2.合理安排生活。保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，了解自身生理、心理變化，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育運(yùn)動(dòng)等，增加生活掌控感。
3.正確看待情緒反應(yīng)。孕間產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，在疫情影響下，更易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學(xué)會(huì)接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)面想法。
4.尋找情感支持。在情緒不好時(shí)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力去做自己喜歡的事情，跟家人、朋友們傾訴、宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助。如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢等方法獲得情感支持，及時(shí)排遣不良情緒。
5.按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時(shí)不必過(guò)度緊張，做好自身和家屬防護(hù)，遵守醫(yī)院的防控要求。
6.如果新冠感染，明確是否存在軀體不適，如無(wú)明顯不適可繼續(xù)密切觀察，如存在明顯軀體不適，建議尋求專科醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，切忌盲目用藥。
老年人
1.要客觀認(rèn)識(shí)疾病。通過(guò)官方媒體了解準(zhǔn)確信息，不傳播、不輕信非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂(lè)觀和恐慌心理。
2.避免不必要的外出。與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，營(yíng)造良好的居家氛圍。
3.保持良好的情緒狀態(tài)。與家人一起下棋、打牌、做游戲等，與親屬、朋友通過(guò)手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，互相關(guān)愛(ài)、支持。
4.給自己制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表。保持規(guī)律的作息，每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如打太極、八段錦等。
5.接納排解自己的負(fù)面情緒。如發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過(guò)向家人訴說(shuō)、放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行排解。
6.及時(shí)尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)到醫(yī)院就診。如果負(fù)面情緒持續(xù)得不到改善，要及時(shí)通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線，尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)到醫(yī)院就診。
7.注意衛(wèi)生習(xí)慣，做好個(gè)人防護(hù)。若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，應(yīng)冷靜對(duì)待，到定點(diǎn)發(fā)熱門診就診。
返崗工作人員
1.我們要學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)。做好個(gè)人防護(hù)，避免過(guò)度焦慮。
2.返崗者要積極適應(yīng)新工作模式。在工作場(chǎng)所遵守單位的防護(hù)要求，遠(yuǎn)程辦公的盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線上工作方式，雙方要加強(qiáng)溝通和磨合，降低工作方式或改變帶來(lái)的緊張和焦慮；居家辦公的建議通過(guò)有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準(zhǔn)時(shí)起床，穿戴整齊，找一個(gè)盡量安靜的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。
3.在工作過(guò)程中盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容，執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí)應(yīng)杜絕無(wú)關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。覺(jué)察自己身心狀態(tài)，若出現(xiàn)過(guò)度疲勞或家里有確診、疑似患者、醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)或同事求助，請(qǐng)求換崗休息，另一方面，可以通過(guò)熱線、在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助；若自身有可疑肺炎癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
通過(guò)自我調(diào)整仍不能恢復(fù)時(shí)
要及時(shí)尋求心理援助
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